中国康复研究中心卢守四教授团队参与制定的《面向个体健康行为促进的慢性病早期预防专家共识》（以下简称《共识》），围绕“10保、9减、8防”提出27条推荐意见，为成年居民开展慢性病早期预防提供健康行为建议。

《共识》由癌症、心脑血管、呼吸和代谢性疾病防治研究国家科技重大专项“我国重大慢病防治适宜技术推广机制、模式与示范”（2024ZD0524300）项目组联合全国48位多学科专家制定，从保持健康生活方式、减少慢性病风险因素和防止相关侵害三个方面，系统整合日常健康行为建议。

聚焦早期预防  整合健康行为建议

慢性非传染性疾病的发生发展与行为、环境等多种因素有关。不合理膳食、身体活动不足、吸烟及过量饮酒等，是慢性病的重要危险因素。针对可干预因素及早采取措施，是慢性病防控的重要内容。

《共识》结合循证医学证据、专家意见及相关指南，将膳食、运动、口腔保健、心理调适与日常防护等建议归纳为便于查阅的行为清单，供医疗卫生机构、健康管理中心及有慢性病防控需求的成年居民参考。

10保   建立并保持健康生活方式

“10保”包括保持合理饮食、充足饮水、适度运动、早晚刷牙、适度日晒、良好睡眠、合适体质量、心情舒畅、安全疫苗接种和新技术合理使用。

相关建议将膳食、运动、睡眠与体重管理相结合，同时纳入口腔保健、心理调适、规范疫苗接种及健康监测，关注健康生活方式的建立与持续保持。健康监测设备应合理使用，指标变化及异常情况需结合专业评估。

9减  减少日常生活中的健康风险

“9减”包括减盐、减糖、减油、减酒、减久坐、减不良坐姿、减久视电子产品、减职业暴露和减负面情绪。

《共识》既关注盐、糖、油和酒的摄入，也关注久坐、不良坐姿及长时间使用电子产品等行为，将风险因素管理落实到饮食、工作和休息等日常场景。存在职业危害接触的人群，应规范使用防护用品，落实相应防护措施。

心理调适同样属于健康管理的内容。对于持续焦虑、情绪低落等状态，应及时识别并寻求支持；当情绪问题影响睡眠、工作或生活时，应寻求专业帮助。

8防  加强生活环境与日常安全防护

“8防”包括防跌倒、防吸烟、防合餐、防极端天气、防其他意外伤害、防不安全性行为、防食品安全风险和防主动健康意识薄弱。

相关建议涵盖烟草危害防护、感染预防、意外伤害防护及食品安全等内容。其中，“防合餐”强调分餐和使用公筷公勺；“防吸烟”强调不吸烟并远离二手烟、三手烟危害。防跌倒、关注天气预报预警等建议，将健康防护落实到具体生活环境。

从共识到实践 服务健康教育与个体管理

“10保、9减、8防”将不同领域的预防建议整合为结构清晰的行为清单，为医疗卫生机构开展健康教育提供内容参考，也便于居民对照自身生活习惯与环境，识别需要改善的环节，逐步实施适宜措施。

《共识》的应用应充分考虑个体差异。老年人、孕产妇及有基础疾病者，在饮水、运动、体重管理和疫苗接种等方面，应结合自身情况接受专业指导。对已确诊慢性病的人群，健康生活方式管理应与规范诊疗相结合。

践行“10保9减8防” 

坚持慢病关口前移

把健康管理融入日常

以科学共识引导健康行为

汇聚慢病防控专业力量

共筑全民健康防线