健康报（中国老年学学会骨质疏松委员会主任委员 刘忠厚） 骨的代谢过程包括骨的形成和骨的吸收。当骨形成大于骨吸收时，骨量就增加；反之，骨量就减少。大量临床和实验研究表明，在生命的早期阶段，特别是青春发育期前后，是人的骨量发育的一个关键时期。长期进行体育锻炼，可通过运动对骨骼的适当刺激，增加生长期骨量，为达到人一生中较高的峰值骨量提供基础。
    钙是骨骼系统的重要营养元素，人体内99％以上的钙存在于骨骼中。缺钙是导致骨质疏松的主要原因之一。运动可以促进钙的吸收、利用并在骨骼内沉积，对骨质疏松有积极的防治作用。而经常进行户外运动，还可接受充足的阳光，使体内维生素D浓度增高，并能改善
    胃肠功能及钙、磷代谢，这就更加促进了体内钙吸收。适宜运动又可使人的食欲增强，促进胃肠蠕动和增进消化功能，提高对钙等营养物质的吸收率，并促进骨骼的钙化。另外，运动能增加骨的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙离子，以及破骨细胞向骨细胞转变，促进骨
    骼的形成。因此，运动在增加骨质的同时，也增加了人体对钙的需求量。反之，如果人体长期不运动，骨质对钙的需求量就会减少，大量的骨钙会游离到血液中，并随尿液排出体外，从而降低骨密度。
    通过正确运动所形成的骨结构，能够真正符合人体的生物力学特性。而仅仅通过药物、饮食来增加骨量所形成的骨结构中，很多不符合生物力线，是一些无效或低效的骨结构。