搜狐健康　进入冬季，天寒地冻，许多人不愿意户外活动，甚至室内运动也懒得举手投足，龟缩在皮袄棉衣中。孰不知:“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”正因为此才有冬练三九之说。人们往往会找出各种理由来为自己不参加运动来辩解。


    如没时间，工作太累了，心情不好等诸如此类，表现了人性中追求安逸懒散的一面和对自身健康关注的短视。

    但是，冬练冬练，亦非无度，绝非愈练得多愈好，还应把握在冬天这个特殊季节里健身的一些需特别注意的事项:

    （１）一定要循序渐进，不能一口吃个胖子，为了冬练而冬练，甚至为了追求什么特定的冬练强度指标，不管身体条件能否胜之，强行超负荷。此等非为健身而冬练，其害昭昭，遗祸于未然。

    （２）要掌握有氧原则。前文提到冬练一定要把握适度，此度为何？从健身的角度讲，就是“有氧”原则。有氧也，乃体无憋喘之状耳！即冬练者在冬练时，一但出现心慌心悸胸闷喘憋之症状，应即停练而只做些简单的恢复活动，症状重者应即地平躺，不能缓解者更应寻求进一步救助。

    （３）正因为冬练对冬练者体能有一定要求，且无度冬练有可能适得其反，故罹患一些慢性疾病者应先咨询医生相关事宜，并随身带好常用的缓解救急之药品以备不时之需。要做好充分的热身。冬季气候寒冷，人体肌肉、肌腱、韧带、关节弹力和伸展性降低，粘滞性增强，活动度减小，再加上空气湿度较小，易使人感到干渴烦躁，身体发僵。故行冬季健身时，尤其在室外，需充分热身将肌肉韧带关节先行活动开，以避免受伤。

    （４）晨练不如晚练。早练时身体全身代谢状态低下，容易受伤，呼吸与循环的不适应也易加重其运行负荷。且冬季日出前地表温度低，空气中二氧化碳等污染物由于植物的夜间排放，含较多有害身体。而晚练则身体代谢已处正常，经白天地面日射，大气上下对流，污染空气已扩散之高空，对人体影响会减小，更有利于强体健身且避免晨练不良之状。

    （５）不宜在车道上进行冬练。车道上汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、重金属等污染物齐聚地面，早间犹重，若长期在此情此景下冬练，就会吸入很多烟尘和有毒气体，致乏力、头晕，重者?ι硖褰】怠?br>
    （６）注意适可而止及自我保护。如有身体不适，感冒或休息不好过度疲劳等，即应暂停练。出汗后及时擦干，注意保暖而不要随意脱衣凉汗致伤风感冒，年纪大者犹应注意避免之。