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规律运动对高血压病人有益

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搜狐健康 运动是非药物治疗高血压的主要手段,可以调节自主神经,降低交感神经的兴奋性。运动还可以促进血液循环、降低胆固醇的生成。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动,预防便秘更可以燃烧脂肪,增加机体对胰岛素的敏感性,达到减肥的效果。


    病人血压控制稳定且无明显合并症时,可进行稍激烈的运动,如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、打网球、跳绳、打羽毛球等。血压控制不当或有明显合并症时,应进行较温和的运动,如散步、体操、打太极拳等。

    过度激烈或太温和的运动皆不恰当,判定运动的强度的公式如下:

    ***心率=(220─年龄)×85%

    ***心率=(220─年龄)×70%

    如果运动后测得心率介于***与***心率之间,那么此次运动强度适当。

    例如:一位60岁的老年人,运动后的心率应在(220─60)×70%到(220─60)×85%之间,即112次~136次/分。运动后心跳低于112下则表示运动强度太低,达不到运动效果,心跳超过136下则表示运动强度太高,易导致各种意外。

    此外,在运动后,有点喘,有流汗,仍可讲话而不累,就表示此次运动强度适当。

    每周可运动3-4次,每次30-45分钟,根据具体情况来选择适合自身的运动。

    开始运动可分成三个步骤:

    1) 热身运动──如伸展操、散步等,约做5-10分钟。

    2) 主要运动──指有氧运动,如骑自行车、游泳、慢跑、跳绳等,约20-30分钟。从事体力劳动者和肥胖及患有糖尿病的患者,可适当增加运动量。

    3) 恢复运动──可做散步或呼吸调节运动,约做10分钟,可缓和运动后的心率及减少运动伤害的发生。

    运动的注意事项:

    1) 切勿运动过量:要根据自身的特点来制订运动计划,并采取循序渐进的方式来增加活动量。

    2) 注意环境气候:老年人体质相对较差,容易受到气候条件的影响。因此夏天时应在清晨或黄昏较为凉爽时做运动,避免日晒雨淋;冬季气候寒冷,要注意保暖,以防止血压波动导致中风。

    3) 运动服装要舒适吸汗:***选择棉质的衣料,运动时穿合适运动鞋,防止运动损伤。

    4) 选择安全场所:公园、学校或较为宽敞的居住小区是较好的运动场所,切勿在街道、马路边运动,一来环境嘈杂,二来容易发生意外。

    5) 运动时切勿空腹,以免发生低血糖,***的运动时间,应选在饭后2小时。

    出现以下这些情况的高血压患者是不适宜进行运动的:

    感到不适,特别是血压、心律不稳定而导致不适的情况下。

    饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

    运动中出现任何不适现象,应立刻停止。

    糖尿病、肾衰、心衰等并发疾病未能控制好的患者也不能进行运动。




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